Bisan pa sa kamatuoran nga ang naila nga decan protina nga pagkaon nga dugay na, dugay na nga nakatagamtam gihapon ang pagkapopular ug giisip nga usa sa labing kaayo nga sistema sa pagkawala sa timbang. Kini bahin kaniya nga pagahisgutan sa among artikulo.
Sama sa gipasabut sa Ngalan, kini nga sistema sa gibug-aton sa timbang ginganlan sa Maglalalang niini sa Pranses nga Neurologist Pierre Piekan. Oo, kini neurologist. Talagsaon nga igo, sa sinugdan ang doktor wala'y kalabotan sa mga diyeta, ang panukiduki alang sa pagtuon sa kini nga sulud sa pagtinguha sa iyang higala, nga dugay nang nag-antos sa sobra nga gibug-aton. Sa wala damha, ang pagkaon nga iyang naugmad naghatag usa ka maayo kaayo nga sangputanan - ang una nga pasyente sa doktor sa lima lang ka adlaw nga gikuha sa hapit tulo ka kilogramo, ug sa sunod nga mga adlaw nawala ang usa pa ug tunga. Kini ang panghitabo nga mao ang sinugdanan sa karera sa DUCAN ingon usa ka nutrisyonista. Pagkahuman, gipauswag sa doktor ang iyang sistema ug gihimo kini nga luwas ug epektibo kutob sa mahimo.
Prinsipyo sa Pagdiyeta sa Ducan
Kung dili ka ang una nga adlaw nga nakurat sa pagkawala sa timbang ug interesado sa lainlaing mga sistema sa pagkawala sa timbang, tingali nakadungog ka bahin sa mga diet sa protina o protina. Kini mao ang sukaranan nga ang pagkaon ni Pierre Ducan natukod. Bisan pa, dili sama sa kaniadto, naglakip kini sa usa ka tibuuk nga hugpong sa mga aksyon, nga nagtugot dili lamang sa pagkab-ot sa gitinguha nga sangputanan, apan usab aron ayohon kini sa dugay nga panahon.
Ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton nga gisugyot sa doktor sa Pransya naglangkob sa upat ra ka yugto. Ang matag usa kanila nagtuman sa usa ka piho nga katuyoan, adunay lainlaing gidugayon ug naglangkob sa pagkonsumo sa lainlaing mga produkto. Apan ang tanan nga mga yugto adunay usa ka sagad nga sangkap - ang sukaranan sa ilang pagkaon mao ang mga protina, salamat sa pagkawala sa timbang nga nahitabo. Ang ingon nga usa ka aksyon sa mga pagkaon sa protina gipatin-aw sa kamatuoran nga ang lawas sa assimilation niini kinahanglan nga mogahin og daghang kusog, ang kakulang kung diin siya napugos sa pag-compensate sa mga tambok sa tambok. Dugang pa, ang mga protina nabahin sa hinayhinay, mao nga ang mga sustansya sa dugo naa sa gagmay nga mga bahin, ingon nga sangputanan, ang usa ka tawo dili makasinati sa kagutom sa dugay nga panahon.
Gipahayag sa mga doktor ang lainlaing mga opinyon bahin sa pagkaon sa protina sa Ducan, nga naglambigit sa usa ka taas nga sulud sa protina ug pagpugong sa mga karbohidrat. Ang mga tagasuporta nangatarungan nga ang ingon nga pagdiyeta nakatampo sa usa ka kusog nga pagkawala sa timbang ug pag-uswag sa metaboliko. Bisan pa, gipasidan-an sa mga eksperto ang posible nga mga peligro sa kahimsog. Prolonged protein consumption can adversely affect the kidneys and liver, especially in people with a predisposition to diseases of these organs.
Ang nasulbad nga mga produkto naglakip sa mga low -fat nga karne, isda, itlog ug mga produkto sa gatas, samtang ang mga karbohidrat, sama sa tinapay, pasta ug mga tam-is, gidili. Girekomenda sa mga doktor nga makita nimo ang balanse ug dili kalimtan ang kahinungdanon sa mga utanon ug fiber alang sa normal nga paglihok sa lawas. Sa katapusan, sa wala pa magsugod sa ingon nga pagkaon, hinungdanon nga mokonsulta sa usa ka doktor aron malikayan ang dili maayong mga sangputanan.
Ang mga nag-unang rekomendasyon alang sa pagsunod sa Ducan Diet
<1_imp_center>Agi og dugang sa kadaghan sa mga protina, kanunay nga puno sa mga pagdili sa gidaghanon o gidaghanon sa mga serbisyo. Bisan pa niini, dili pa kini angay nga mag-awas, mas maayo nga sundon ang sukod. Girekomenda nga pag-andam sa tanan nga pinggan sa pagdiyeta sa Ducan nga wala'y frying sa lana o uban pang mga tambok. Ang bisan unsang mga tam-is, alkohol, fats, produkto sa harina, mga lugas ug uban pang mga produkto nga adunay taas nga sulud sa karbohidrat kinahanglan nga iapil sa menu. Kauban niini, girekomenda nga makunhuran ang pag-inom sa asin. Aron makontrol ang kantidad niini, pagsulay sa pagkaon sa asin lamang pagkahuman sa pagluto.
Aron makuha ang mga produkto nga madunot nga protina gikan sa lawas, siguruha nga moinom kutob sa mahimo nga tubig kutob sa mahimo matag usa ug usa ka tunga nga litro. Ang kadagaya sa mga pagkaon sa protina dili makaapekto sa buhat sa gastrointestinal tract. Aron maminusan ang posibilidad sa mga problema sa mga tinai ug ang tiyan makatabangOatmeal nga pagkonsumo. Usa ra ug tunga nga kutsara sa kini nga talagsaong produkto matag adlaw, dili lamang makapauswag sa peristalsis ug makatipig gikan sa constipation, apan makatabang usab sa pagpakunhod sa kolesterol. Kinahanglan nga kan-on ang Sharbie sa tibuuk nga pagkaon. Mahimo silang steamed, idugang sa yogurt o kefir, paggaling ug lutoon ang pagluto gikan kanila.
Aw, aron ang pagkaon sa protina sa DUCAN aron makadala usa ka mas maayo nga epekto, sa panahon niini, pagkuha adlaw-adlaw nga mga lakaw o pag-adto alang sa sports.
Mga yugto sa Ductan Diet
Ang labing kadaghan nga pagkonsumo sa mga pagkaon sa protina naa sa una nga duha nga yugto. Ang mga nag-unang mga produkto alang sa pagdiyeta sa DUCAN alang sa kini nga panahon:
- Seafood - Squid, Oysters, Hipon, Crayfish, Mussels, ug uban pa;
- Isda - bisan unsang klase, gitugotan ang mga de-latang isda ug aso nga isda;
- Langgam, gawas sa goose ug itik;
- Ubos nga karne - veal, veal, koneho, karne, lean ham. Ang baboy dili gusto, apan posible pa, pagpili lamang sa mga piraso sa karne nga walay tambok;
- offal - sinultian, atay, kidney;
- mga itlog;
- Mga produkto sa gatas nga adunay zero fat.
Sa ikaduha nga yugto, ang menu naglakip sa mga utanon, apan kadtong mga adunay sulud nga minimum sa mga karbohidrat. These include: tomatoes, green salad, radishes, pumpkin, pepper, onions, sorrel, onions, turnips, patch beans, spinach, chicory, zucchini, cucumbers, all types of cabbage, celery, carrots, manhold, beets, eggplant , asparagus, Ang mga uhong, gitugotan usab sa soybean.
Ang pagdiyeta sa nahabilin nga mga yugto dili kaayo estrikto, kini nagkadako, labi pa ug daghang mga produkto nga adunay mga produkto ug ilimnon ang gipaila niini. Atong tan-awon ang matag yugto sa mas detalyado.
Ang Ducan Protein Demet nakadani sa atensyon sa kadaghanan tungod sa pagkayano ug pagkaepektibo niini. Ang sukaranang prinsipyo naa sa taas nga konsumo sa protina ug limitasyon sa karbohidrat, nga nag-amot sa usa ka kusog nga pagkawala sa timbang. Ang pagkaon gilangkuban sa upat ka mga yugto: pag-atake, pag-ayo, pag-ayo ug pag-stabilization. Sa una nga yugto, gitugotan lamang ang mga produkto sa protina, sama sa karne, isda ug itlog, nga nagtugot kanimo nga dali nga mawala ang dugang nga libra.
Bisan pa, ang pagkaon adunay mga kaatbang niini. Ang ubang mga eksperto nagpasidaan sa posible nga mga peligro sa kahimsog, sama sa usa ka kakulangan sa mga bitamina ug minerales. Mahinungdanon nga hinumdoman nga dili tanan nga mga produkto parehas nga mapuslanon, ug kini angay nga likayan ang mga proseso sa mga produkto sa karne ug taas nga -calorie nga sarsa. Sa kinatibuk-an, daghan ang namatikdan nga ang pagdiyeta makatabang dili lamang sa pagkawala sa gibug-aton, apan usab aron mapaayo ang kinatibuk-ang pag-ayo, kung sundon nimo ang tanan nga mga rekomendasyon ug pag-monitor sa ilang kahimtang.
DUCAN DIET - Unsa ang Sayop? Usa ka kritikal nga pag-analisar gikan sa usa ka doktor sa usa ka nutrisyonista.
Pag-atake sa entablado
Kini ang labing lisud, apan ang labing epektibo nga yugto. Atol niini, ang usa ka pagbag-o sa mga proseso sa metaboliko nahitabo, ang proseso sa pagkadunot sa tambok gi-aktibo ug ang labing kadaghan nga pagkawala sa timbang nahitabo. Bisan pa sa labi ka kaayo nga kahusayan sa yugto sa pag-atake, dili girekomenda nga mag-apil sa dugay na, tungod kay kini mahimong peligro alang sa kahimsog. Ang gidugayon niini kinahanglan nga direkta nga magdepende sa kantidad sa mga kilogramo diin gusto nimo nga makuha ang tibuuk nga pagkaon.
- Kung alang sa tanan nga panahon sa pagkaon nga gusto nimo nga kuhaon ang 5 o dili kaayo nga kilograms, ang yugto sa pag-atake kinahanglan molungtad sa 2 ka adlaw;
- 6-10 kilogramo - gikan sa 3 hangtod 5 ka adlaw;
- 11-20 kilograms gikan sa 6 hangtod 7 ka adlaw
- Kapin sa 20 kilogramo - gikan sa 7 hangtod 10 ka adlaw.
Ducan Protein Diet sa una nga yugto, depende sa una nga gibug-aton, naghimo niini nga posible Pagtangtang sa 2 hangtod 6 kilograms. Atol niini, ang mga pagkaon lamang sa protina gitugotan nga mokaon, ang lista nga gihatag sa ibabaw.
<2_imp_center_800>Gawas pa sa kaniya, sa kasarangan, pagkonsumo sa dili-stereweed nga itom, herbal ug green nga tsaa, usa ka decoction sa mga rosehips ug kape gitugotan. Alang sa pag-andam ug pag-refueling sa pinggan, mahimo nimong gamiton ang asin, gelatin, lebadura, suka, mga panakot, mga panakot, tunga sa tunga nga bombilya kada adlaw, dill ug perehil. Aron mas dali alang kanimo ang paghimo sa husto nga pagdiyeta, among gisugyot nga pamilyar nimo ang imong kaugalingon sa panig-ingnan sa menu.
Diet Pierre Dukan - Pag-atake sa Menu
Ang Unang Adlaw
- Ubos nga -fat yogurt nga adunay bran, usa ka pares nga linuto nga mga itlog ug tsaa;
- bay gikan sa dila;
- Naminyo sa mga tanum nga tanum ug lemon juice, ug dayon gisulud nga fillet nga isda.
Sa ikaduha nga adlaw
- omelet ug kape;
- Ang sabaw sa manok nga adunay mga gulay;
- linat-an nga karne.
Sa ikatulo nga adlaw
- cottage cheese ug kape;
- mga cutlet sa isda;
- Usa ka bahin sa linuto nga seafood.
Ang ikaupat nga adlaw
- linuto nga manok, tsaa ug yogurt;
- Beef Steak, pinirito sa usa ka kalaha nga adunay anti -sick coating nga wala magdugang tambok o lana.
- Giluto nga isda.
Ikalima nga adlaw
- gi-scrambled mga itlog, gatas o tsa nga adunay gatas;
- sabaw sa isda nga adunay pagdugang sa mga gulay;
- tinadtad nga cutlet sa manok.
Aron dili mabuak, dili nimo tugutan ang kagutom, busa paghan-ay ang mga meryenda. Ang bisan unsang mga produkto angay alang kanila, siyempre, gikan sa mga gitugotan. Pananglitan, mahimo ka mag-andam sa mga chips o cutlets, stock up on yogurt o cottage keso, dugang pa niini, bisan ang usa ka ordinaryo nga baso nga gatas o kefir mahimong usa ka maayong snack.
Klahi sa Yugto
Dili sama sa una, ang ikaduha nga yugto sa pagkaon ni Dukan naglakip usab sa mga utanon, apan kadto lamang nga wala'y daghang mga karbohidrat ug starch. Gihatag ang ilang listahan sa ibabaw. Apan, subo nga, adunay mga utanon kung dili mahimo. Ang tibuuk nga punto sa entablado sa pag-ilis mao ang pag-andam lamang sa paghan-ay lamang sa mga adlaw ug mga adlaw nga protina nga gisagol sa paggamit sa mga utanon. Ang kapuli mahimong lahi, pananglitan, karon mokaon ka lamang sa mga protina nga pagkaon, ugma protina-utanon, ang adlaw nga gipanalipdan, ugmaO nagkaon ka mga protina sulod sa duha ka adlaw sa usa ka laray, ug dayon ipuno kini sa mga utanon sulod sa duha ka adlaw sa usa ka laray, pagkahuman sa duha ka adlaw nga protina, ug uban pa.
<3_imp_center_800>Ang labing gipagawas alang sa lawasAng usa ka alternasyon giisip sa matag ubang adlaw, nga mao ang hinungdan, kanunay, girekomenda nga sundon kini. Apan alang sa mga tawo nga adunay sobra nga gibug-aton mahimo nga dili kini igo. Busa, kinahanglan nila nga usbon ang lainlaing mga lahi sa nutrisyon pinaagi sa tulo, upat o lima ka adlaw.
Sa kini nga panahon, kini nga pagatinguhaon aron madugangan ang pagkonsumo sa bran ngadto sa duha ka kutsara. Ang nag-unang lista sa mga produkto alang sa pagdiyeta sa DUCAN, nga gilangkuban sa mga protina nga pagkaon ug mga utanon sa entablado sa bisan unsang usa ka kutsarita nga lana sa utanon, ang mga prutas nga gulay, ang basil nga gitugotan alang sa "pag-atake".
Ang pagpaila sa mga utanon nga gitugotan sa pagdiyeta nga kini lainlain. Mahimo silang mahutdan gilain, paghimo sa tanan nga mga matang sa mga salads, stew, ratatuy, puro, ug uban pa. Paghiusa sa karne, pag-andam sa mga sabaw, casseroles, beigus, omelette, ug uban pa.
Mao nga kinahanglan ka mokaon hangtod nga makuha ang gikinahanglan nga sangputanan. Tungod kay ang gitagna nga pagkawala sa timbang sa kini nga yugto mao ang mga usa ka kilo matag semana, mahimo kini molungtad usa ka bulan ug unom ka bulan.
Entablado nga panagsama
Ang nag-unang buluhaton sa kini nga yugto mao ang pagpadayon sa usa ka bag-ong gibug-aton ug mapugngan ang dugang nga pagtaas niini, mahimo usab kini nga tawgon nga panagsama sa mga sangputanan. Girekomenda sa DUCAN ang panagsama sa pag-ipon sa rate nga napulo ka adlaw matag kiloogram, nawala nga gibug-aton. Sa ato pa, kung nakahimo ka sa pagkuha sa lima ka kilogramo sa una nga duha nga yugto, ang ikatulo kinahanglan nga mag-uban sa kalim-an ka adlaw.
Sa kini nga panahon magsugodanam-anam nga pagbalik sa naandan nga pagkaon. Ang menu sa entablado nga yugto nga nagpadako sa mga produkto nga imong gikaon, ang uban gidugang, kini: Kini:
- 200 gramo matag adlaw sa bisan unsang bunga, gawas sa mga ubas, mga cherry, uga nga mga prutas, igos, saging, saging.
- Usa ka kutsara nga dugos matag adlaw.
- 2 ka piraso sa tinapay nga gaan nga grupo o tinapay nga rye;
- Usa ka bahin (200 gramo sa nahuman nga porma) pasta, mga lentum, lentil, mga ig-agaw, mais ug bugas-bugas sa usa ka us aka uniporme. Ang tanan nga kini nga mga produkto mahimong kan-on sa una nga katunga sa yugto sa pag-ayo makausa ra sa usa ka semana, sa ikaduha - kaduha sa usa ka semana nga wala magdugang lana.
- Tambok nga karne, apan dili molabaw sa mga panahon sa usa ka semana.
- 40 gramo nga low -fat keso sa mga solidong klase matag adlaw.
- Ang gitugotan nga bahin sa lana sa utanon sa usa ka kutsara matag adlaw ug bran hangtod sa duha ug tunga nga kutsara nagdugang.
Gawas pa, sa una nga katunga sa hugna sa panagsama, gitugotan nga mag-organisar usa ka "pista" nga panihapon o paniudto alang sa imong kaugalingon kausa sa usa ka semana, diin kini gitugotan sa pagkaon bisan unsa ug mahimo pa nga moinom bisan usa ka baso nga bino. Sa ikaduha nga katunga - ang ingon nga mga paniudto gitugotan nga maghan-ay kaduha sa usa ka semana.
Apan alang sa kini nga yugto adunay usa ka hinungdanon nga pagmando - kinahanglan nga sundon ang usa ka adlaw nga protina matag pito ka adlaw, diin ang mga pagkaon sa protina kan-on lamang.
Statilization Stage
Kini ang katapusan, katapusan nga yugto, nga adunay labing dako nga gidugayon - maayo sa tanan niyang kinabuhi. Ang panguna nga katuyoan niini mao ang pagpugong sa usa ka ikaduha nga hugpong sa gibug-aton. Sa kini nga hugna, ang Diet Ducan menu nagtanyagpagtukod sa sukaranan sa entablado sa panagsama. Bisan pa, dili kinahanglan nga sundon kini ingon ka estrikto sama sa kaniadto, tungod kay ang gagmay nga mga paglapas dili na magdala usa ka dali nga pag-angkon sa timbang. Ang nag-unang butang mao ang pagpugong sa mga naandan nga batasan sa pagkaon ug pagsunod sa tulo nga mandatory nga mga lagda:
- Hibal-i ang imong kaugalingon sa adlaw sa semana diin ka mokaon sa protina ug kanunay nga sundon kini.
- Nagmaneho tulo ka kutsara nga bran matag adlaw.
- Mahimong labi ka aktibo, paglihok nga labi pa, lakaw, ug labing kaayo sa tanan moadto alang sa sports.
Kang kinsa ang contraindicated protina Diet Ducan
First of all, Pierre Dukan should abandon people who have serious problems with the gastrointestinal tract, kidney disease, liver, heart and blood vessels. Dugang pa, ang ingon nga nutrisyon makadaot sa mga mabdos ug mga bata, ingon man kadtong kansang buhat nanginahanglan dako nga stress sa pangisip.
Pangutana-Tubag
Unsa ang posible ug unsa ang imposible sa pagdiyeta sa Ducan?
Sa menu sa Ductan Diet, mahimo nimong ilakip ang chicory, sorrel, spinach, radish, beans, beans, avocados, mga abukada, mga abukada, mga abukada, mga abukada, mga abukada, mga abukada, mga abukada, mga abukada, mga abukada, mga abukada, mga abukada, mga abukada, mga abukada, mga abukada, mga abukada, mga abukada, mga abukada, mga abukada, mga abukada, mga abukada, mga abukada, mga abok nga gidili. Ang adlaw-adlaw nga dosis sa Bran kinahanglan nga madugangan.
Unsa man ang mahimong kan-on uban ang Ducan Protein Diet?
Gitugotan kini: manok, manok atay, Turkey, karne, low -pat bacon nga tinadtad, ang bugtong tinubdan sa mga karbohides nga gitugotan sa kini nga mga karbohendrates - 1, 5 nga kutsara sa oat nga bran. Gikinahanglan nga moinom labing menos 1, 5 ka litro nga tubig ug magdula sa sports matag adlaw sulod sa 20 minuto.
Unsang mga produkto ang gitugotan sa Ducan?
Ang gitugotan nga mga produkto sa pag-atake naglakip sa: Mga kidney ug atay, mga dila sa karne sa baka ug baka, lutoon nga karne ug lutoon, nga giandam alang sa Steam o Grilled).
Unsang mga produkto ang gitugotan sa pag-atake?
MENU: Eksklusibo nga mga Produkto nga Produkto: Mga isda, isda, manok, seafood, itlog, low-fast cottage cheese. Mga Pagdili: Usa ka Kompleto nga Pagsalikway sa mga karbohidrat, prutas, utanon, mga produkto sa gatas (gawas sa low -fat cottage cheese), lana, asukal.
Awpirig
Konseho Num. 1
Sa wala pa magsugod ang pagkaon sa protina sa Dukan, siguruha nga mokonsulta sa usa ka doktor o nutrisyonista. Makatabang kini aron malikayan ang posible nga mga contraindications ug tagsa-tagsa nga pagpili usa ka angay nga plano sa pagkaon.
Konseho No.
Sunda ang pagkonsumo sa tubig. Atol sa usa ka pagkaon nga protina, hinungdanon ang pag-inom sa usa ka igo nga kantidad sa likido aron malikayan ang pag-undang ug pagpadayon sa normal nga operasyon sa kidney.
Konseho No. 3
Ilakip ang usa ka lainlaing mga gigikanan sa protina sa pagdiyeta. Dili lamang kini karne ug isda, apan usab mga produkto sa gatas, itlog ug protina sa utanon. Makatabang kini aron malikayan ang monotony ug masiguro ang pagdawat sa tanan nga mga kinahanglanon nga amino acid.
Konseho No. 4
Ayaw kalimti ang bahin sa pisikal nga pag-ehersisyo. Paghiusa sa usa ka pagkaon nga adunay regular nga pisikal nga kalihokan aron mapauswag ang mga sangputanan ug mahuptan ang kahimsog sa usa ka taas nga lebel.